自制运动饮料配方？如何自制运动饮料

本文给大家分享的是自制运动饮料配方，如何自制运动饮料的相关内容！

如何自制运动饮料？运动饮料配方，你准备好了吗？让我们一起来探讨一下如何自己制作健康又美味的运动饮料吧！

一、如何自制运动饮料

自制运动饮料

一、自行配制运动饮料：

找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了维生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家试一试。

什么时间喝也有学问：专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。

如果您是做一个小时的运动，一般要在运动前1－2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15－20分钟，补充120－240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。

二、氨基酸运动饮料：本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。

配方一

1、配方：支链氨基酸20克、柠檬酸1克、水适量、维生素和矿物质10克、砂糖100克、蛋黄卵磷脂8克、钠酪蛋白10～60克。

2.制法：将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液，在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。

配方二

1.配方：砂糖50克、支链氨基酸10克、大豆卵磷脂8克、维生素和矿物质10克、钠酪蛋白35克、纯水适量、柠檬酸少许。

2.制法：将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。

配方三

自行车是一项较剧烈的运动，骑一、两个小时通常会大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。

大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。

研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。

另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的。

运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。

一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。

二、李小龙自制的运动饮料的配方都有些什么

运动饮料是指添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其它微量元素、糖和维生素等成分的饮料。自制运动饮料，的核心是补充水分和矿物质和维生素C个人认为以葡萄糖、氨基酸为原料，适当加入自己的喜好（比如苹果汁、西瓜汁等）下面是我网上找的实际运动的时候只需要补充下葡萄糖和维生素就好了！汗液有很多的盐份，运动的能量主要是糖类，葡萄糖是能源补充的很快的一种水溶糖，速溶啊！呵呵！适量葡萄糖和盐的饮用水，自己调节口感。酸梅精也可以加点。我经常用的是柠檬片+葡萄糖灌一壶带着去打球，休息时喝几口，完了回来再喝一杯淡淡的盐水来补充随着汗液流走的盐份。

一般就这样好了！

如果觉得不够专业的话：氨基酸运动饮料本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。

配方一1．配方：支链氨基酸20克柠檬酸1克水适量维生素和矿物质10克砂糖100克蛋黄卵磷脂8克钠酪蛋白10～60克

三、调配一杯适合自己的运动饮料

运动饮料是指添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其它微量元素、糖和维生素等成分的饮料。

自制运动饮料，的核心是补充水分和矿物质和维生素C个人认为以葡萄糖、氨基酸为原料，适当加入自己的喜好（比如苹果汁、西瓜汁等）下面是我网上找的实际运动的时候只需要补充下葡萄糖和维生素就好了！汗液有很多的盐份，运动的能量主要是糖类，葡萄糖是能源补充的很快的一种水溶糖，速溶啊！呵呵！适量葡萄糖和盐的饮用水，自己调节口感。酸梅精也可以加点。

我经常用的是柠檬片+葡萄糖灌一壶带着去打球，休息时喝几口，完了回来再喝一杯淡淡的盐水来补充随着汗液流走的盐份。

一般就这样好了！

如果觉得不够专业的话：氨基酸运动饮料本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。

配方一1．配方：支链氨基酸20克柠檬酸1克水适量维生素和矿物质10克砂糖100克蛋黄卵磷脂8克钠酪蛋白10～60克2．制法：将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液，在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。

配方二1．配方：砂糖50克支链氨基酸10克大豆卵磷脂8克维生素和矿物质10克钠酪蛋白35克纯水适量柠檬酸少许2．制法：将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。

这些真的。感觉都没必要了。有需要的话不如去买那些充实的无所不能的XX饮料了！

四、各位健身大神们，你们是如何自制运动饮料的

运动健身会导致人体大量排汗，汗液带走的不仅仅是水分还包括大量的电解质。

健身后只喝水是不能为身体及时补充流失的水分的，我们还需要将流失的电解质补充回来。市面上的运动饮料往往会有很多人工添加成分对健康无益，下面介绍几种健康的运动饮料的做法。

1.自制葡萄糖运动饮料

饮用水1000ml、食用盐3克（3393.2mg钠）、葡萄糖2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）原料加入水中摇匀即可。蜂蜜补充糖分和调味，食盐水补充身体流失的电解质，而葡萄糖调节渗透压让其更利于人体吸收。

2.泡腾片运动饮料

选用电解质泡腾片，按泡腾片标注剂量融于饮用水中即可。这种简单方便适合怕星人的运动饮品就做好了。

3.蛋白粉香蕉椰子水

香蕉切块打碎加入一大勺蛋白粉，加入适量天然青椰子水搅拌。香蕉富含钾元素而椰子水中的钾含量更是一般运动饮料的十倍左右，两样加在一起满满天然电解质，运动后饮用再好不过了。如不方便取用天然青椰子也可以用青椰子灌装的唯他可可天然椰子水代替。

4.简单粗暴口服液盐运动饮料

口服补液盐II型+水500ML。成本不到1块钱，简单易得，随用随冲。主要成份氯化钠1.75克、氯化钾0.75克、枸橼酸钠1.45克、无水葡萄糖10克。氯化钠、氯化钾、枸橼酸钠补充盐分，葡萄糖补充盐分，等渗溶液容易吸收。

END，与自制运动饮料配方相关的酒水饮料信息就为大家整理分享到这儿，希望可以给你带来有用的参考。